Wiele osób, chcąc skutecznie schudnąć, przechodzi na dietę. Celem dla nich powinno być nie tylko zgubienie wagi, ale wyrobienie odpowiedniego deficytu kalorycznego i zdrowych nawyków żywieniowych.
Koktajl owsiany pomoże zmniejszyć apetyt
Wśród polecanych produktów, które mają ułatwić proces odchudzania, są płatki owsiane, które przez zawarty w sobie błonnik sycą na wiele godzin. Co jednak, jeśli nie przepada się za gotowaniem i smakiem owsianki? Może wówczas wykorzystać płatki do przyrządzenia koktajlu – ten zmniejszy apetyt i pozwoli schudnąć z głową.
Owsiane koktajle są bogate w bardzo ważny błonnik
Jednym z najważniejszych składników, które powinno się dostarczać wraz pożywieniem, jest błonnik pokarmowy. Pęczniejąc w żołądku, wypełnia go, tym samym dając uczucie sytości i sprawiając, że przez dłuższy czas nie jest się głodnym. Z tego względu jego spożycie jest najbardziej dedykowane śniadaniu – można wtedy zapanować nad głodem i spokojnie wytrwać do drugiego śniadania w szkole czy pory na lunch w pracy.
Jednym z najlepszych źródeł błonnika są płatki owsiane, nic więc dziwnego, że polecane są osobom, które chcą schudnąć bez towarzyszącemu temu uczuciu głodu. Jednak nie każdy lubi smak owsianki ani jej przygotowanie – nawet wersja nocnej owsianki nie przemawia – dlatego też można wykorzystać płatki do stworzenia koktajlu, który wraz z innymi składnikami syci na długo i nie pozwala, by głód uderzył znienacka.
Więcej porad dotyczących zdrowego trybu życia znajdziesz w serwisie https://www.tygodnik24.pl.
Koktajl owsiany – pełen zdrowia, raz!
Poza płatkami owsianymi z błonnikiem na koktajl składają się również inne produkty, których spożycie dostarcza organizmowi to, co dobre i zdrowe. Suszone śliwki są kopalnią zdrowia, która chroni między innymi przed osteoporozą, mają także działanie przeczyszczające, pomagają więc zachować zdrową florę bakteryjną jelit. Maślanka, jogurt bądź kefir – wybrane w zależności od preferencji – dostarczają białka.
Mając taki bogaty w potrzebne składniki koktajl trudno będzie go odmówić.
Składniki na 1 porcję
- 2 łyżki płatków owsianych;
- 1 łyżka ciemnego kakao naturalnego;
- 250 ml jogurtu naturalnego lub kefiru lub maślanki;
- 3 suszone śliwki;
- 1 łyżeczka siemienia lnianego lub nasion chia (według preferencji);
- opcjonalnie: 1 łyżeczka miodu.
Wykonanie
Do kielicha blendera wsypać płatków owsiany i siemienia lnianego/nasion chia. Dodać suszone śliwki – można je wcześniej pokroić na małe kawałki i przy okazji upewnić się, że nie mają pestek – i kakao. Składniki zalać kefirem lub jogurtem naturalnym. Całość zmiksować na jednolitą masę.
Przelać do szklanki. Jeżeli jest taka potrzeba, dodać maksymalnie 1 łyżeczkę miodu dla słodszego smaku – choć koktajl będzie słodki ze względu na śliwki.
