Witamina A
Witamina ta odgrywa ważną rolę we wzroku, zwłaszcza w widzeniu nocnym. Wzmacnia również układ odpornościowy i pomaga organizmowi zwalczać infekcje. Dzieci są bardziej narażone na choroby, ponieważ spędzają dużo czasu w miejscach, które mogą być zakaźne, takich jak szkoły, parki i centra handlowe. Ze względu na kontakt z innymi dziećmi oraz fakt, że ich układy odpornościowe nie są jeszcze w pełni dojrzałe, trudno jest uchronić dzieci przed zachorowaniem. Jeśli chcesz pomóc swoim dzieciom utrzymać zdrowy wzrok i prawidłowy układ odpornościowy, nie zapomnij dodać do ich diety pokarmów bogatych w witaminę A.
- Pokarmy zawierające witaminę A: słodkie ziemniaki, szpinak, marchew, papryka i mango.
Witamina B
Witamina B12 i inne witaminy z grupy B, zwłaszcza B6, biotyna, niacyna i kwas foliowy. Te witaminy są ważne dla metabolizmu, energii i układu nerwowego. Ta grupa witamin bierze również udział w tworzeniu czerwonych krwinek, które przenoszą tlen w całym organizmie. Cholina jest składnikiem odżywczym podobnym do witamin. Jest niezbędna dla organizmu do wytwarzania acetylocholiny, która odgrywa ważną rolę w funkcjach mózgu, takich jak pamięć. Dzieci potrzebują tych witamin do prawidłowego rozwoju fizycznego i psychicznego w tych wczesnych latach, kiedy tak wiele muszą się nauczyć.
- Pokarmy zawierające witaminy z grupy B: nasiona roślin strączkowych, ryby, produkty mleczne, zielone warzywa liściaste.
Witamina C
Witamina ta jest ważna dla utrzymania tkanek ciała, takich jak dziąsła, kości i naczynia krwionośne, w dobrym stanie. Witamina C jest również kluczowa dla wspierania prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Witamina D
Witamina ta jest potrzebna do wzmocnienia kości i zębów. Pomaga również organizmowi w przyswajaniu wapnia. Witamina D jest produkowana w skórze, jeśli jesteśmy wystawieni na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Pokarmy zawierające witaminę D: tłuste ryby (łosoś, tuńczyk i makrela) oraz w mniejszym stopniu wątroba wołowa i ser.
Wapń
Wapń jest niezbędnym składnikiem kości i zębów. Im więcej masy kostnej rozwiną Twoje dzieci, tym większe będą miały rezerwy, gdy masa kostna zacznie być tracona wiele lat później.
- Pokarmy bogate w wapń: nabiał, jarmuż i kapusta pekińska.
Żelazo
Ten minerał jest potrzebny w czerwonych krwinkach i pomaga transportować tlen z płuc do różnych części ciała. Żelazo jest niezbędne dla wzrostu i rozwoju dzieci.
- Pokarmy, które zawierają żelazo: ostrygi, biała fasola, soczewica, szpinak i wołowina.
Jeśli zdecydujesz się na suplementacje witaminami dziecka, to należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. Oto dlaczego jest to tak ważne: https://parent.pl/witaminy-dla-dzieci-dlaczego-nalezy-postepowac-zgodnie-z-zaleceniami-lekarza
